リレーメール（鹿児島）

NISの皆様

健康経営リレーメール８番走者を務めさせていただく鹿児島支社です。
どうぞよろしくお願い致します。
仙台支社のAさんと久しぶりにお話しをし、仙台に住んでいた頃を思い出しました☆
雪とは無縁な場所に引っ越しできたはずなのに、今度は火山灰が降ってきます。
なかなか洗濯物が外に干せません。。

鹿児島支社では今年度の目標を睡眠時間は確保できているのに眠りが浅いという悩みにより、
睡眠の量ではなく、質を高めるために「睡眠の改善」にしました。
話題の大谷選手（昨日の結婚報道で動揺が隠せません。）の睡眠時間は10時間で、
ヌートバー選手の食事の誘いも「寝てる」を理由に断るほどの徹底ぶりだそうです。
ただ、なかなか10時間の睡眠時間を確保することは難しい。。
ということで、鹿児島支社では睡眠の量ではなく、質を高めることにしました。
（1日の3分の1の時間を費やす睡眠が残りの3分の２の過ごし方を決めるといっても過言ではないかと。）

1. 生活リズムを整える
平日同様に、休日もできる限り起床時間や食事の時間を一定にすることで体内時計を狂いにくくする。
（本音→いやいや、そうは言っても休日くらいゆっくり寝たいでしょ。
我が家の息子は、休日６時に目覚め、一人こそこそ動画見てますけど。
母ちゃん、父ちゃん、娘は８時まで夢の中。）

2. 適度な運動や軽めのストレッチをする
ウォーキングなどの有酸素運動を習慣的に行うことで、寝つきがよくなり、目を覚ますことが減る。
また、ちょうどいい疲労感は、夜間の深い眠りにつながる。
（本音→なかなか忙しい毎日でゆっくり歩く時間はありません。歩くより、だらけたい。
でも、朝、小学校まで一緒に子どもと登校してるんです。甘えん坊の娘のために。
朝から疲れて、遅刻ギリギリ、自転車でダッシュ。。。運動してますよね。）

3. 就寝2～１時間前から部屋を少し暗めにする
ダウンライトや間接照明、調光機能で部屋の明るさを落とす。
光を変えて交感神経と副交感神経を切り替えることでスムーズに睡眠を促す。
（本音→なかなかそんな時間はありませんよ。子どもたちを寝かしつけ、可愛い寝顔によだれをたらした後、テレビを見ている父ちゃんを横目に、レモンサワー片手に持って洗濯物干して、明日の食事の下ごしらえして。。布団に飛び込みﾊﾞﾀﾝｷｭｳ）
・・・と、本音が漏れてしまいましたが、実践後の感想をご紹介します☆

〇休日の朝はゆっくり寝たい・・・。なかなかこの欲求は解消されません。
だけど、自分の心に鞭をうって、休日の寝だめをやめることによって、月曜日の朝のだるさが少し改善されました！
休日も有意義な時間を過ごせるようになりました。
〇毎日ウォーキングを行っています。毎日８０００歩ほど歩くというメンバーも。
そんなに歩けない私はアプリを導入。歩けば歩くほど、アプリ内のマスコットが育ってくれます。
これがもう可愛くて(*^-^*)歩く楽しみを見つけました。家族や友達も大ハマり。みんなで一緒に歩きましょう♪
（小学校までの往復も苦にならなくなりました☆）


〇部屋を暗くすることにより、睡眠の準備ができ、よく寝られるようになりました。よく寝たという満足感！があります。
〇程よい飲酒が安眠を促す、枕をシルクに変えたという意見も。

睡眠の質を高めるための方法を検索してみると、出てきます、出てきます。宝石たくさん埋まってます。
どれが自分に合っているか発掘して磨いてみないと分からないので、引き続き探求しつづけたいです( ..)φ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪

次は、同期入社で仲良くさせていただいている湘南支社のAさんお願い致します！
（引受けてくれてありがとう☆いつも話し聞いてくれてありがとう☆）